Công dụng của các loại Vitamin B

Vitamin B1: hỗ trợ điều chỉnh cảm giác thèm ăn, cảm giác ngon miệng và thúc đẩy năng lượng cho thân thể. Lượng B1 cần dung nạp trong ngày: 1,1mg.

Vitamin B2: Vitamin B2 giúp duy trì thị giác và bảo vệ làn da khỏe mạnh. Trợ giúp việc hình thành các tế bào hồng huyết cầu. Lượng B1 cần cung cấp trong ngày: 1,4mg.

Vitamin B3: Giúp làn da và các mô cơ luôn mạnh khỏe. Tăng cường tư duy, hỗ trợ đầu óc sáng suốt. Lượng B3 cần cung cấp trong ngày: 16mg.

Vitamin B5: Hình thành công dụng của hệ thần kinh trung ương. giúp sức cho quá trình chuyển đổi thức ăn. Lượng B5 cần cung cấp trong ngày: 6mg.

Vitamin B6: giúp đỡ trong việc phát triển serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh). Lượng B6 cần nạp vào cơ thể trong ngày: 1,4mg.

Vitamin B7: để mắt móng tay được chắc khỏe,mạnh khỏe, bảo vệ da và tóc. Lượng B7 cần bổ sung trong ngày: 50mcg.

Vitamin B9: Vitamin B9 hay còn được gọi là Axit Folic, hỗ trợ hình thành các tế bào hồng huyết cầu và ổn định , duy trì thai kỳ ở phụ nữ mang thai. Lượng B9 cần dung nạp trong ngày: 200mcg.

Vitamin B12: Phát triển năng lượng và giúp định hình được cảm xúc. Lượng B12 cần cung cấp trong ngày: 2,5mg.

Giảm ù tai khi đi tàu bay

Áp suất đổi mới khi phi cơ đột nhiên ngột đổi mới độ cao khiến không ít người cảm thấy nhói và buốt tai.

Bí quyết giảm ù tai

Một vài phương pháp giản đơn dưới đây có thể làm giảm hiện tượng không hề thoải mái này.

Nhai kẹo cao su

Những viên kẹo cao su vô cùng hữu ích khi đi máy bay, do thao tác nhai nuốt sẽ hỗ trợ phát động các cơ mở vòi nhĩ. Khi ăn kẹo cao su, bạn sẽ nuốt nước bọt nhiều hơn. 

Việc này rất cần thiết nhằm hỗ trợ giảm các dấu hiệu đau, có tiếng ù ù trong tai có khi còn nhói và đau buốt tai khi máy bay cất cánh và hạ cánh. Bên cạnh đó , nếu bạn thường xuyên hay bị đau tai dù đã đi máy bay khá nhiều lần, phương án tốt nhất là hạn ngủ khi máy bay hạ cánh.

Cân bằng áp suất

Bên cạnh phương pháp nhai kẹo cao su, bạn cũng có thể cân đối áp suất bằng hình thức: Bịt kín 2 lỗ mũi lại, hít không khí đầy miệng, sử dụng cơ má và họng đẩy không khí lên mũi, rồi cố hết sức lấy hơi đẩy bật hai ngón tay đang bịt vào mũi. hạn chế thổi quá mạnh, chỉ thổi bằng má, cơ má và họng.

Sử dụng thuốc nhỏ mũi

Để phòng ngừa ù tai khi đi tàu bay, có người còn sử dụng thuốc nhỏ mũi, xịt thông mũi hoặc uống thuốc làm thông mũi trước khi chuẩn bị bay nhằm tạo cân bằng áp lực.

Ngoài ra, một vài người còn làm hạn chế ù tai bằng phương pháp: ngáp, ngửi tinh dầu thơm, uống nước khi tàu bay khởi đầu cất và hạ cánh, dùng bông gòn nhét lỗ tai.

6 loại thực phẩm người đau bao tử không nên ăn

Những món cay nóng

Ớt hoặc những gia vị cay nóng như gừng, tiêu luôn không có lợi cho bao tử một tí nào. Một nghiên cứu trên tầm 200 người chứng minh rằng những người ăn ớt hoặc gia vị nóng cay có tỉ lệ bị đau bao tử hay những bệnh tiêu hóa cao hơn những người không ăn ớt. 

Đồng nghĩa với việc, ớt và gia vị cay là thực phẩm được vào danh sách đen đối với người bị đau bao tử.

Nước ngọt có gas

Nước ngọt, soda đều là một dạng của axit pha loãng. Carbon dioxide có trong nước ngọt có gas làm suy giảm các tính năng của dạ dày như hạn chế tiết axit bao tử, thúc đẩy niêm mạc… 

Bởi vì đó, những người bị đau dạ dày lâu năm nếu uống quá nhiều nước ngọt có ga sẽ thấy răng rất khó chịu, đau bụng, đầy hơi khó tiêu và các dấu hiệu bất bình thường khác.

Thực phẩm có chứa chất kích thích

Các loại thực phẩm có chứa chất kích thích như rượu,bia, cà phê, trà, ca cao, sốt socola… đều không có lợi cho bệnh nhân bị viêm dạ dày. 

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa các món nướng, chiên xào, những loại thịt nguội,  thịt xông khói, xúc xích, lạp xường, thức ăn đóng hộp , có sẵn…

Thức ăn quá nóng hoặc quá lạnh

Người bệnh đau bao tử nên bỏ qua  những thức ăn quá nóng hoặc quá lạnh, nếu muốn sử dụng nên chế biến lại chúng ở nhiệt độ từ 25°C tới 30°C. Các món hải sản như cua, hàu, óc, sò, nghêu… cần ăn chung với gừng tươi để dễ dàng cân bằng.

Thực phẩm làm thúc đẩy phát triển tiết dịch vị

Các thực phẩm làm tăng tiết dịch vị như là chanh, cam, xoài xanh, khế, me, chùm ruột, cà chua, giấm,  mù tạt… Ngoài ra, bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm này sau khi ăn hải sản. 

Lý do là bởi vì chúng làm mất các chất dinh dưỡng có trong các loại hải sản, dễ gây ngộ độc, đầy hơi, khó tiêu, đau bụng , nôn mửa, tiêu chảy…

Đậu phộng sống

Đậu phộng là món ăn rất bồi dưỡng tuy vậy những bệnh nhân dạ dày nếu ăn chúng sẽ dẫn tới khó tiêu 1 cách trầm trọng. Các chất béo và protein trong đậu phộng nếu không được chế biến kỹ càng, cơ thể sẽ không tiêu thụ được các enzym, lại còn gây đầy bụng, khó tiêu, táo bón.

3 cách giảm mỡ bụng trên cực hiệu quả mà không phải kiêng ăn

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 3 phương pháp giảm mỡ bụng trên cực hiệu nghiệm nhưng không phải nhịn ăn hay phải tập dượt khó nhọc.

Từ lâu, hiện tượng thừa cân, to bụng luôn khiến chị em lo âu, đặc biệt là mỡ bụng trên tập trung quá nhiều khiến chị em bị ám ảnh về tâm lý. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 3 cách giảm mỡ bụng trên cực hiệu quả mà không phải quá vất vả tập luyện vất vả hay kiêng khem trong ăn uống.

1. Giảm mỡ bụng trên với sữa chua

Sữa chua không những giúp làm đẹp da nhưng khi ăn loại thực phẩm này mỗi ngày, bạn sẽ có khả năng tiêu diệt mỡ bụng trên hoàn toàn. Sữa chua là một trong những món ăn ưa chuộng của nhiều người bởi vì sự tiện nghi, ngon, bổ dưỡng. 

Bên cạnh đó, nó còn giàu hàm lượng protein, được sinh sản dựa trên cơ chế lên men nên rất nhiều dinh dưỡng, giúp xúc tiến quá trình tiêu hóa, phân hủy các chất béo, hạn chế tích trữ chất béo dư thừa.

2. Giảm mỡ bụng trên với trứng

Trứng là chọn lọc hoàn hảo cho những người muốn sơ hữu thân hình chuẩn, đây một trong các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng trên tuyệt vời do nó chứa hàm lượng protein cao lại ít chất béo.

Để trứng phát huy hết công suất trong việc giảm mỡ bụng trên, bạn nên ăn trứng vào mỗi bữa sáng, điều này sẽ giúp huy động tất cả lượng protein đáp ứng cho hoạt động cả ngày của cơ thể nhưng mà không lo tăng cân, không có nguy cơ làm tích lũy chất béo.

Vào mỗi bữa sáng, bạn có thể ăn từ 1 tới 2 quả trứng rán kết hợp với rau xà lách hoặc bánh mì để thay đổi khẩu vị cũng như nhiều kiểu thực đơn bữa sáng. Sau mỗi bữa sáng, bạn nên uống 1 cốc sữa đậu nành không đường.

3. Những loại hạt

Bên cạnh đó, những loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ… là thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng vô cùng tốt bởi vì chúng có chứa các chất béo có lợi cho cơ thể giúp giảm mỡ bụng hiệu nghiệm.

6 loại trái cây nên ăn trước khi ngủ

Dưa hấu, chuối, dưa chuột hay đu đủ là các loại hoa quả thông thường có tính năng thư giãn tinh thần, bổ trợ giấc ngủ và làm dịu nhẹ hệ tiêu hóa bạn nên ăn vào buổi tối. 

Dưa hấu:

Ngọt, tươi mát và ít calo, dưa hấu là một trong những loại trái cây an toàn để ăn sau bữa tối. Dưa hấu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa lycopene,  có khả năng giúp bạn ngủ ngon, song song phòng chống một số bệnh nguy hiểm như ung thư, bệnh tim

Dưa chuột:  

Dưa chuột chứa 96% nước, có công dụng loại trừ chất thừa không cần thiết ra khỏi cơ thể, thúc đẩy các tế bào thanh lọc nhanh và hiệu nghiệm hơn. 

Bên cạnh đó, dưa chuột rất nhiều protein, chất xơ, vitamin C và canxi có khả năng phòng ngừa các tình trạng về bao tử, tiêu hóa.

Chuối: 

Ăn một quả chuối vào buổi tối, nhất là sau bữa ăn sẽ làm dịu hệ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi thức ăn đơn giản hơn. Bên cạnh đó, ăn chuối cũng sẽ phóng thích năng lượng trong lúc ngủ, vì thế sẽ trợ giúp quá trình giảm cân hiệu quả.

Dâu tây: 

Các chất chống oxy hóa, vitamin C trong dâu tây có công dụng thư giãn ý thức, giúp bạn dễ ngủ hơn. Một ly sinh tố dâu tây vào buổi tối có khả năng giúp bạn ngủ sâu hơn, song song cũng giảm cân hiệu quả.

Đu đủ: 

Có chứa một loại enzyme tiêu hóa giúp thúc đẩy công cuộc trao đổi thức ăn nhanh hơn. Những loại vitamin như vitamin A, E, C trong đu đủ có chức năng kích thích phụ hồi da, giúp da luôn mịn màng và tươi trẻ. Một ly sinh tố đu đủ buổi tối là 1 ý kiến không tồi !

Bưởi:

Có chứa chất chống oxy hóa lycopene, giúp hổ trợ giấc ngủ ban đêm. Bên cạnh đó, bưởi cũng có chức năng chống lão hóa, phòng ngừa các trình trạng về bệnh tim và ung nhọt.

Ích lợi kỳ diệu khi uống nước mật ong vào buổi sáng

Bạn hãy tạo 1 thói quen uống mật ong thuần chất với nước ấm vào buổi sáng (có thể một lần nữa trước bữa tối) để bảo vệ thân thể, phòng ngừa một vài vấn đề sức khỏe.

Cách pha chế: Với một ly nước ấm, thêm một muỗng cà phê mật ong, khuấy đều, sau đó, uống chậm rãi thay cho việc uống nhanh.

Giảm cân

Mật ong có lượng đường tự nhiên dồi dào, giúp bạn loại trừ cảm giác thèm ngọt trong suốt cả ngày. Bên cạnh đó, hàm lượng đường trong mật ong cũng bổ sung cho thân thể năng lượng ngay lập tức , vứt bỏ cảm giác uể oải, mệt mỏi khi mới thức dậy.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Có đặc tính tiệt trùng, kháng virus, vi khuẩn, mật ong tốt cho bao tử khi dùng lúc đói vào buổi sáng. Nó có khả năng dưỡng ẩm đường ruột, hạn chế axit trong dạ dày, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Phục hồi hệ miễn dịch

Mật ong nguyên chất rất giàu enzyme, vitamin và dưỡng chất giúp bảo vệ hệ miễn nhiễm từ các vi khuẩn bất lợi. Uống nước mật ong ấm đều đặn giúp bạn có làn da sáng, cơ thể dẻo dai, mềm mại trị lành da từ bên trong.

Làm sạch phổi

Nước mật ong có khả năng làm sạch sẽ phổi bằng cách đào thải chất nhầy, song song phòng ngừa viêm phế quản.

Tốt cho tim mạch

Hấp thụ mật ong đều đặn làm tăng lượng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu, phòng chống các trình trạng về tim mạch. Nó cũng giúp giảm áp huyết.

8 dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu vitamin C

Mệt mỏi , uể oải

Người bị thiếu vitamin C thường sẽ có những biểu hiện mệt mỏi ngay cả sau một đêm ngon giấc và hạn chế mức năng lượng. Tuy vậy, mệt mỏi cũng có thể do nhiều dấu hiệu khác nên khó có thể chỉ phụ thuộc điều này để đưa ra việc bạn có thiếu Vitamin C hay không.

Thay đổi tâm trạng

Sự thiếu hụt vitamin C cũng có thể tác động đến trạng thái cảm xúc của chúng ta, triệu chứng là sẽ thường hay nóng giận hoặc dễ bị kích động.

Giảm cân

mức độ thấp của vitamin C cũng có thể dẫn tới giảm cân không có nguyên nhân và hơn vậy có thể khiến ta dễ dàng bị suy dinh dưỡng.

Tê nhức toàn thân

đau nhức trong cơ bắp hoặc khớp xương cũng có khả năng dự báo dấu hiệu thiếu hụt chất dinh dưỡng như vitamin C, dù rằng đôi khi các triệu chứng này có thể không được chính xác hoặc dễ bị lầm lẫn với các bệnh khác như viêm khớp.

Bầm tím

Một biểu hiện khác có thể chỉ ra rằng cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin C là cơ thể có những các vết bầm tím. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn rất dễ bị bầm tím dù chỉ va chạm rất nhẹ, hoặc trên người có những vết bầm tím nhưng bạn không rõ nguyên nhân hoặc bạn không thể nhớ do đâu có vết tím đó, bạn nên tới thầy thuốc để theo dõi thêm.

Các trình trạng răng mồm

Vitamin C rất cấp thiết cho sức khỏe răng miệng, bởi đó, thiếu nó có thể gây ra các vấn đề như tụt lợi. Nó là một dấu hiệu cho thấy sự thiếu hụt vitamin C khá nghiêm trọng.

Tóc và da khô

Tóc và da khô, da dễ bị mẫn cảm hay đỏ mặc dù vẫn sử dụng các loại kem hoặc kem dưỡng ẩm, cũng có thể là một biểu hiện cho thấy mức độ vitamin C không đủ.

Nhiễm trùng

Vitamin C thật sự rất quan trọng cho việc thành lập một tuần hoàn miễn nhiễm khỏe khoắn, thiếu chất dinh dưỡng này có thể khiến hệ thống miễn nhiễm bị thương tổn và có thể làm cho bạn dễ dàng bị cảm lạnh, cảm cúm và các nhiễm trùng khác.

Những loại rau xanh nhiều canxi hơn sữa

Canxi là dưỡng chất quan trọng không chỉ để gìn giữ sức khỏe 1 cách tối ưu, giúp xương và răng chắc khỏe mà còn có tác dụng trong quá trình đông máu, thúc đẩy công dụng của dây thần kinh và các cơ trong cơ thể.

Sữa là thực phẩm được nhiều người chọn lựa để cung cấp canxi. Bên cạnh đó, với những người ăn chay và những người mà cơ thể không thể hấp thu lactose thì 5 gợi ý dưới đây sẽ giúp nạp canxi tốt hơn:

Cải xoăn

Cải xoăn chứa nhiều khoáng chất cần thiết,nhất là canxi. Một ly sinh tố cải xoăn có thể cung cấp 90 mg canxi hay một đĩa salad cải xoăn chứa tới 315 mg canxi, nhiều hơn cả lượng canxi trong một ly sữa bò. Bên cạnh canxi, cải xoăn còn giàu mangan và phốt-pho – 2 dưỡng chất thiết yếu có khả năng giúp xương chắc khỏe.

Cải bó xôi (rau chân vịt)

1 ly cải bó xôi chứa gần 245 mg canxi, có nghĩa 24,5% lượng canxi mà cơ thể cần thu nạp mỗi ngày. ngoài ra, tiêu thụ cải bó xôi còn giúp nạp 84% lượng mangan mà thân thể cần mỗi ngày để thúc đẩy sự phát triển của cấu trúc xương và màng khớp.

Rau cải rổ

2 ly rau cải rổ chứa tới 452,2 mg canxi, gần 90% nhu cầu canxi của cơ thể hàng ngày. Bên cạnh đó, cải rổ cũng chứa rất nhiều vitamin B6, axit folic giúp giảm nồng độ homocysteine – axit amin gây tổn thương cho thành phần của xương. 

Hạt mè

Chỉ 1/4 ly hạt mè cũng giúp nạp 351 mg canxi cho cơ thể. Hạt mè có thể ăn kèm với món salaf hoặc làm nước sốt Tahini và ăn kèm với bánh mì nướng nguyên hạt.

Sữa chua hữu cơ

Trong 1 cốc sữa chua hữu cơ có tới 447,4 mg canxi, có nghĩa 45% nhu cầu canxi của cơ thể hằng ngày. Nguồn phốt-pho trong sữa hữu cơ cũng có lợi cho quá trình hình thành và cải thiện xương, răng.

Ẳn nhiều rau quả, ít bị đái tháo đường

Khảo sát của các nhà nghiên cứu Mỹ tại Học viện Y tế cộng đồng Harvard T.H.Chan mới được đăng tải trên tạp chí PLOS Medecine tiếp tục nhận định chính sách ăn ít động vật và nhiều rau quả có khả năng hạn chế đáng kể nguy cơ đái tháo tháo đường tuýp 2.

Nhóm nghiên cứu đã chứng minh dữ liệu của hơn 20.000 viên chức y tế nam và nữ khắp nước Mỹ trong vòng 20 năm. 

Theo đó, người tham dự đều đặn điền vào bảng giải đáp thắc mắc về chính sách thực phẩm, tiền sử bệnh, các chẩn đoán bệnh và lối sống.

Các nhà khoa học cảm nhận chính sách ăn ít sản phẩm từ động vật, nhiều thực vật có thể hạn chế được 20% nguy cơ đái tháo đường tuýp 2. Quan trọng, việc dùng những loại thực vật từng được công nhận là lành mạnh có thể giúp tỉ lệ nói trên tăng lên 34%. 

Cụ thể hơn, họ khuyến khích nên sử dụng rau quả, hạt thô, thực phẩm chứa nhiều chất xơ, chất chống ôxy hóa, chất dinh dưỡng vi lượng và axít béo không bão hòa.

Trước đó, một nhiêng cứu trên 15.000 người được báo cáo trên tập san Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases hồi năm 2013 từng cho thấy khẩu phần ăn chay có thể kéo giảm nguy cơ đái tháo đường. 

Cũng như, theo những nghiên cứu trước đây, ăn chay có thể giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư và cao huyết áp.

Hết đau răng nhờ bài thuốc giản đơn

Sâu răng, nướu răng hoặc viêm lợi thường sẽ rất dễ gây ra những cơn đau nhức kéo dài, có thể gây ra tác động rất lớn tới hoạt động đời sống hằng ngày. Những phương pháp dưới đây sẽ có thể giúp bạn đẩy lùi đi những dấu hiệu này .

Nước sắc lá trầu không: Dùng từ 2 đến 3 lá trầu không, rửa sạch sẽ, cho thêm 1 ít muối cũng như giã thật nhuyễn, hoà tan vào một bát rượu. Chắt lấy nước cốt trong để ngậm 1 cách đều đặn tới khi cơn đau được thuyên giảm .

Nước cốt của rễ lá lốt: Sử dụng rễ cây lá lốt, rửa thật sạch sẽ, say nhuyễn cùng với 1 vài hạt muối, chắt lấy nước cốt, sử dụng tăm bông cũng như gạt sạch sẽ để chấm trực tiếp vào trong răng đau, ngậm từ 2-3 phút rồi súc miệng lại bằng với nước muối. 1 ngày ta có thể thực hiện phương pháp này từ 3-5 lần.

Nước sắc quả vải lá lốt:Sử dụng 20gram quả vải được phơi khô , cùng với 20 gram rễ lá lốt , nấu sôi lên và chắt lấy nước cốt. Sử dụng bài thuốc này nhiều lần trong 1 ngày sẽ thấy được hiệu quả.

Nước nấu ra từ vỏ cây gạo: Cần 50gram vỏ thân cây gạo và 50 gram thạch xương bồ , cắt nhỏ ra và nấu sôi lên lấy nước cốt của nó để ngậm. Trước khi sử dụng cần cho thêm 1 vài hạt muối.

Vỏ của cây ruối ngâm rượu:Cần 100gram vỏ trắng của cây ruối và 100 ml rượu trắng .Cạo bỏ phần vỏ ngoài, cắt nhỏ ra và cho vào trực tiếp rượu ngâm, dùng hỗn hợp đó ngậm , 1 ngày áp dụng 4-5 lần, dùng liên tục trong vòng từ 2-3 ngày hoặc nấu sôi nước lá ruối khuấy đều với một vài hạt muối để súc miệng hằng ngày.

Hoa cúc áo ngâm với rượu: Cần 50gram hoa cúc áo ngâm trực tiếp với 300 ml rượu trắng. Ngâm trong vòng từ 10-15 ngày là có thể sử dụng được. Khi bạn bị đau răng nên ngậm 1 ít hỗn hợp này trong 1 vài phút, tiếp đó nhổ bỏ đi và súc miệng lại thật sạch.  1 ngày bạn có thể sử dụng từ 5-10 lần.

Nước nấu từ vỏ cây trám:Cần 1 vài vỏ thân cây trám trắng, cạo loại bỏ đi lớp vỏ bên ngoài, rửa sạch sẽ và đem đi phơi khô, lấy ra 50 gram cắt mỏng, sắc lấy nước cốt sử dụng nước cốt để ngậm nhổ nước. 1 ngày áp dụng nhiều lần.

Bột của hạt gấc: Nhân của hạt gấc được nướng chuyển sang màu chín vàng, tán ra lấy bột, hòa cùng với 1 ít dấm thanh, dùng tăm bông sạch chấm vào khu vực răng đau. Chỉ việc chấm lại 1 vài lần vào buổi chiều tối là chắc chắn rằng đêm đó nhưng cơn đau sẽ chấm dửt.

Nước nấu vỏ cây sao đen: Vỏ thân cây sao đen 100 g, cạo bỏ lớp bẩn thô bên ngoài, rửa sạch,cắt mỏng,nấu đặc, ngậm khi răng đau. Có thể phối hợp 2 vị lá lốt và sao đen, 2 vị bằng nhau, nấu đặc, ngậm khi răng đau nhức,chức năng giảm đau nhanh hơn.

Bài thuốc sữa với mật ong giúp cho người bị mất ngủ

Chứng mất ngủ tác động vô cùng lớn đến sức khỏe và tâm trạng của bệnh nhân. mà chỉ với một bài thuốc giản đơn với những vật liệu vô cùng dễ tìm dưới đây, bạn có khả năng từ giã  căn bệnh khó chịu này. 

Giấc ngủ thật sự rất quan trọng và cần thiết đối với cơ thể con người, hơn những thếc nó còn quan trọng hơn cả việc ăn. Khi mất ngủ, năng lượng không được tái sinh, người bị mất ngủ sẽ mất đi vị giác tạo cảm giác ngon, thân thể uể oải không có sức sống không thể làm việc 1 cách bình thường. 

Bên cạnh việc tác động tới sức khỏe, mất ngủ cũng ảnh hưởng không tốt tới tinh thần. Mất ngủ thường xuyên sẽ gây ra sức khỏe, tinh thần kiệt quệ suy giảm về mọi mặt, thúc đẩy nguy cơ vướng các bệnh nguy hại khác. 

Sau đây là công thức chữa chứng mất ngủ rất hiệu nghiệm bằng nguyên liệu thiên nhiên giản đơn dễ tìm thấy trong chính ngôi nhà của bạn.

Bạn cần chuẩn bị sẵn sàng những vật liệu sau:

+ 180ml sữa (nếu là loại sữa organic thì càng tốt)

+ 1 giọt vanilla

+ 1 muỗng mật ong

***Cách làm:

- Đổ sữa vào nồi, nấu tới khoảng tầm 60 độ C. Không đun sôi bởi vì như vậy sẽ làm mất chất dinh dưỡng trong sữa. Sau đó đổ sữa vào bình, thêm mật ong và và tinh chất vanilla. Khuấy đều bình và uống trước khi đi ngủ.

Lí do phương thức này lại hiệu quả?

Vanilla

Một nghiên cứu năm 1991 chỉ ra rằng hương thơm vanilla có chức năng thư giãn tâm trí. Các nhà khoa học đã  tiến hành chụp MRI cho 85 người tham dự thí nghiệm có áp dụng vanilla. Kết quả đa phần đều có những hoạt động nghỉ ngơi thư giãn của não bộ.

Sữa

những sản phẩm giàu protein như sữa có chứa đựng một acid amin được gọi là tryptophan. Chất này giúp thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.

Mật ong

Mật ong giúp kích thích sản xuất glycogen – chất gan rất cần để tiến hành tác dụng khi thân thể nghỉ ngơi. Hình như mật ong cũng hoạt động hiệu quả trong việc kích hoạt phản ứng hóa học dẫn tới sinh sản nhiều melatonin, giúp bạn chìm vào giấc ngủ đơn giản hơn.

Bệnh nhân tiểu đường đi du lịch cần những gì?

***Kiểm soát lượng đường trong máu liên tục: Đây là việc làm được ưu tiên số một để bạn kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả. 

Có thể vì hăng say chơi đùa mà bạn dễ dàng xao lãng , nhất là giờ giấc , địa hình , khí hậu thay đôi bất ngờ trong chuyến đi khiến bạn ăn uống không đúng theo chế độ , khẩu phần . 

Vì vậy , bắt buộc luôn nhớ rằng phải theo dõi kiểm soát đường huyết 1 cách thường xuyên nhé .

***Hãy đem theo đầy đủ thiết bị chăm sóc bệnh tiểu đường trong ba lô, túi xách, hành lý hoặc vali của bạn, bảo đảm bạn phải luôn đầy đủ các thiết bị để kịp thời chữa trị đái tháo đường mọi lúc mọi nơi.

Luôn luôn để sẵn thuốc và máy đo đường huyết dự trữ: vì đôi khi có thể sẽ xảy ra những trường hợp không muốn như : mất túi xách , bỏ quên .... 

Bởi vậy , chúng ta cần phải luôn dự bị và chuẩn bị dư ra là điều không dư thừa.

***Gói hầu hết tất cả những món cần thiết vào túi kiểm soát nhiệt, ngay cả lúc bạn ra ngoài hoặc ở trong xe ô tô đã đóng cửa.

***Đem theo pin dự phòng cho máy đo đường huyết: Đương nhiên! Bạn không thể thu giãn chuyến đi của mình một cách thoải mái nếu như không biết rõ thể lực bản thân để chọn lựa các hoạt động du lịch 1 cách phù hợp. 

***Hãy đảm bảo máy đo đường huyết của bạn luôn trong tình trạng sẵn sàng!

***Luôn có sẵn thức ăn phù hợp cho người đái tháo đường, nên đem theo thức uống dinh dưỡng đặt biệt: bạn hãy giữ gìn thói quen ăn uống và dùng thức uống dinh dưỡng chuyên biệt dành cho người đái tháo đường như Diabetcare , để bảo đảm có đủ năng lượng và đường huyết bình ổn để tham gia những hoạt động vui chơi trong chuyến đi.

***Tham khảo ý kiến bác sĩ trước lúc đi về toa thuốc gần đây nhất hoặc xin chỉ dẫn sử dụng các công cụ chăm sóc đái tháo đường quan trọng để không bị lạc lõng bất ngờ.

***Tiêm insulin đúng thời điểm: giả dụ bác sĩ yêu cầu tiêm insulin trong liệu trình chữa trị của bạn, thì bạn cần chú ý tiêm đúng thời gian để giúp đường huyết của bạn luôn cân bằng trong chuyến đi và đề phòng các trường hợp ngoài ý muốn.

Phụ nữ không được chủ quan khi chân nổi nhiều gân xanh

Chị Mai, 33 tuổi, người làm công việc văn phòng tại một đơn vị tại Bình Định thấy bắp chân đột nhiên nổi gân xanh rất nhiều khiến chị ngại, không tự tin mặc váy đi làm. Trong thời gian này chân còn có hiện tượng căng tức, mỏi và phù nề khu vực mắt cá chân.

Lúc đầu phát hiện mạch máu ở chân nổi lên không khác gì mạng nhện, chị Bình nghĩ một vài hôm là hết, có thể tại người đang mỏi mệt hay mình hơi ốm nên mới bị như thế. 

Tuy nhiên mãi về sau chị không thấy mạch máu lặn, cứ dằng dịt ở bắp chuối. chẳng những thế, chị hay bị mỏi, nặng chân, nhiều khi phải gác lên mới thoải mái.

"Không chịu được, tôi đi đến bệnh viện thì bác sĩ bảo bị suy tĩnh mạch chi dưới.Do Bệnh chưa quá nặng chỉ cần sử dụng thuốc, tuy vậy vẫn phải tiếp tục theo dõi . chỉ có điều ngại không dám diện váy nữa , sợ có ai trông thấy lại phát khiếp", chị Mai buồn rầu cho biết.

Thạc sĩ - bác sĩ Nguyễn Trung Anh, Trưởng Khoa Khám bệnh, bệnh viện Lão khoa Trung ương cho hay, suy tĩnh mạch chân là một bệnh rất phổ biến, ước tính có tầm 1/3 dân số Việt Nam bị bệnh này. Tại cơ sở ý tế, mỗi tuần cũng có hơn 30 bệnh nhân đến khám và chữa trị, đa phần là phụ nữ từ 35 tuổi trở lên.

"Bệnh thường ảnh hưởng đến các nguyên tố như tuổi (tần suất suy tĩnh mạch tăng dần theo tuổi), tăng cân, di truyền, giới tính (nữ bị nhiều hơn nam), nghề nghiệp càng yêu cầu đứng liên tục hay ngồi lâu càng có khả năng tăng nguy cơ bị bệnh... Điều đáng nói là có khá nhiều người bệnh nhầm bệnh này với bệnh loãng xương", thạc sĩ Trung Anh nói.

Theo bác sĩ, thoạt đầu, bệnh nhân có thể thấy những hình mạng nhện màu đỏ hoặc màu xanh ở bắp chân. Khi bệnh nặng hơn, máu bị ứ đọng vùng chân khiến bệnh nhân có cảm giác đau nhức ở chân: căng tức ở bắp chân, mỏi chân... và có các dấu hiệu của hội chứng chân không nghỉ.

Nặng hơn nữa thì chân bị biến đổi màu sắc của da, loạn dưỡng và chàm hóa da. Nhiều trường hợp không được chữa trị, chân sẽ bị loét, thường là ở cổ chân. 

Bệnh dễ dẫn tới di chứng như xuất hiện cục máu đông trong lòng tĩnh mạch giãn, có khả năng lan lên phổi gây tắc động mạch phổi, có thể dẫn tới chết người.

Bác sĩ cũng khuyến cáo, khi thấy ở vùng chân có nhiều tĩnh mạch nổi ngoắt ngoéo, tê nhức hoặc bị vọp bẻ ở bắp chân không rõ nguyên do... thì người bị bệnh cần đến các bệnh viện khám để được chữa trị kịp thời. 

Người bị bệnh cần duy trì một chính sách sinh hoạt lành mạnh, đi bộ hằng ngày, lưu ý giữ cân nặng cơ thể  1 cách phù hợp, bỏ thuốc lá... Người bị bệnh tuyệt đối không ngâm chân trong nước nóng bởi vì sẽ làm tĩnh mạch giãn nở thêm, chân có thể bị sưng to, gây tê nhức thêm. 

Song song, người bị bệnh có thể dùng viên uống thảo dược chứa các thành phần tự nhiên có chức năng tăng sức bền thành tình mạch như hạt dẻ ngựa, rutin, hạt nho, diosmin, hesperidin, lý chua đen, bạch quả,...

Đi bộ có ích cho người suy giãn tĩnh mạch

***Đi bộ rất tốt cho bệnh nhân suy tĩnh mạch, máu được thúc đẩy về tim làm hạn chế hiện tượng ứ đọng và giảm sức ép trong hệ tĩnh mạch nông.

Theo Giáo sư Lê Thanh Phong, bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM, suy giãn tĩnh mạch chi dưới rất phổ biến. Đây là một căn bệnh mạn tính tác động rất nhiều tới chất lượng đời sống của bệnh nhân. Nhằm chữa trị kịp thời và có kết quả tốt cần kết hợp nhiều giải pháp, trong đó việc đổi mới lối sống đóng vai trò khá quan trọng.

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng và dễ dàng nhưng mang lại nhiều lợi ích nên được rất nhiều người dân tham gia tập luyện. Phần lớn người bị bệnh sau khi bị suy giãn tĩnh mạch đã cắt bỏ thói quen đi bộ, hơn nữa nhiều người không dám hoạt động do sợ làm bệnh phát triển thêm.

***Đi bộ ảnh hưởng gì tới hệ  tĩnh mạch

Thể tích và sức ép trong tĩnh mạch sẽ biến đổi khi đi bộ. Ở tư thế đứng yên , bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất sẽ không có dòng chảy tĩnh mạch. Khi gót chân được đưa và nâng lên cao, máu từ đám rối tĩnh mạch phía dưới gót chân và lòng bàn chân (đám rối Bejar) sẽ được đẩy lên những tĩnh mạch sâu của đôi chân. 

Tiếp đó, hành động co cơ cẳng chân sẽ thúc đẩy dòng máu về tĩnh mạch ở khu vực vùng đùi. Cứ như thế, dòng máu sẽ được đưa về tĩnh mạch cao hơn, rồi về tim.

Sự co cơ khi đi bộ sẽ thúc đẩy bơm tĩnh mạch một cách hiệu quả. Sức ép của cơ vào bộ phận tĩnh mạch sâu đo được khi đang vận động tích cực và hăng hái cao hơn rất nhiều so với lúc đứng yên tại chỗ. Từ đó sẽ giúp máu được tăng nhanh về tim, làm hạn chế hiện tượng ứ trệ cũng như sức ép trong hệ tĩnh mạch nông.

Như vậy việc đi bộ có khả năng thúc đẩy máu từ hệ tĩnh mạch sâu về tim tốt hơn, làm hạn chế sức ép của hệ tĩnh mạch nông. Nhờ đó giảm các dấu hiệu và biểu hiện lâm sàng của căn bệnh suy giãn tĩnh mạch.

Đa phần bệnh nhân của bệnh suy giãn tĩnh mạch đều cho biết họ cảm nhận thoải mái hơn sau một thời kì đi bộ và thay đổi lối sống. 

Ví dụ trường hợp chị Vân bị suy tĩnh mạch gây đau nhức và nặng nề  hai chân, đã điều trị cách đây 2 năm nhưng mà không có dấu hiệu tích cực. 

Trong thời gian này chị phối hợp điều trị và thay đổi lối sống, tập đi bộ theo lời khuyên của bác sĩ , chỉ sau khoảng thời gian ngắn, các cơn đau đã thuyên giảm rõ rệt. người bệnh tiếp tục đi bộ và leo cầu thang mỗi ngày thì các triệu chứng sẽ được thuyên giảm một cách rõ rệt.

Thí nghiệm gần đây được bổ sung trong y học cho thấy những bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch kinh niên đi bộ ít hơn 10 phút mỗi ngày có nguy cơ loét chân cao hơn nhóm hoạt động thể dục đều đặn tích cực trên 10 phút. Các nhà nghiên cứu y khoa luôn khuyến khích người bị suy giãn tĩnh mạch nên tích cực đi bộ.

****Chú ý :nếu người bệnh chưa có quen với việc đi bộ thì nên tập từ từ, sau đó nới rộng  thời gian và khoảng cách dần . Thời gian đầu, có thể sẽ thấy khó khăn hoặc đau chân , nhưng về sau sẽ cải thiện dần.

Đi bộ cần sự vận động linh hoạt của cổ chân mới đem lại kết quả cao. Những người bị loét chân do suy tĩnh mạch thì hoạt động cổ chân sẽ bị khó khăn nên cần được vật lý trị liệu cổ chân và liệu pháp giảm đau trước khi đi bộ.

3 bước đơn giản vứt bỏ bệnh đái tháo dỡ đường triệt để

Để kiểm soát được bệnh tiểu đường cần có những chế độ điều trị tự nhiên và chính xác.

Có một số cách để vượt qua căn bệnh tiểu đường và sau đây là một vài trong số đó:

Bước 1

- Sàn lọc những gì bạn ăn hàng ngày và bảo đảm chắc chắn rằng các thức ăn không chứa đường.

- Tránh các thực phẩm chứa nhiều bột mì và hạn chế cung cấp carbohydrate đến mức tối thiểu có thể.

- Giả dụ bạn cần carbohydrate, hãy dùng những thực phẩm carbohydrate phức hợp và tránh carbohydrate đơn.

Bước 2

Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên để kích thích hệ cơ thể. Dù là bơi lội, đạp xe hay khiêu vũ aerobic hoặc chỉ là đi bộ nhanh cũng cần tập chí ít 30 phút. Nếu bạn luyện tập thể dục càng lâu, cơ thể sẽ càng dễ lĩnh hội insulin vì đó giúp quản lý độ đường huyết.

Bước 3

Dùng các viên cung cấp  vitamin và chất khoáng. Bên cạnh đó thân thể nên bổ sung 1000mg omega 3, 2 lần hàng ngày, 1000mg anh thảo 2 lần hàng ngày và axit folic 15gr mỗi ngày. Đây là những thông tin  giúp tối ưu chức năng chống chịu của cơ thể và có thể giúp bạn tăng tuổi thọ.

Nếu như, bạn thực hiện theo 3 bước trên vẫn chưa thể kiểm soát được bệnh đái tháo đường thì cần thực hiện chế độ ăn cho người bệnh tiểu đường.

Cách điều trị suy giãn tĩnh mạch ở bắp chân

• Suy giãn tĩnh mạch chân là một căn bệnh mãn tính không thể tự lành, do đó khi phát hiện bệnh thì cần có cách chữa trị tức thì và kip thời để tránh gây ra nhiều biến chứng.

• Bên cạnh vấn đề mang vớ y khoa áp lực và sử dụng thuốc điều trị giãn tĩnh mạch chân, thì người bị bệnh cần phải làm theo những lời khuyên  của bác sĩ để tránh tình trạng bệnh phát triển nặng thêm như: không được đi quá nhiều và lâu, đứng trong thời gian quá dài, tránh không nên  tiếp xúc nhiệt, không tắm nước nóng, hạn chế để cơ thể bị bệnh táo bón, không sử dụng quần bó sát, các chị em phụ nữ thì hạn chế  đi giày cao gót…

• Ngoài ra thì bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch bắp chân cần tăng cường những yếu tố có lợi cho tĩnh mạch thí dụ  như nằm để chân lên gối mềm cao từ 15 đến 20 cm so với giường, thực hiện khoảng 3-4 lần/ ngày, mỗi lần 15 phút, có thể tăng cường rèn luyện  những môn thể thao có động tác di động cổ chân nhiều và co các cơ cẳng chân và cơ đùi như đi bộ nhanh, bơi lội, đi xe đạp…

• Đối với những trường hợp bệnh quá nặng, và phương pháp điều trị trên không còn tác dụng thì Bác sĩ sẽ có những liệu pháp chữa trị mới như phẫu thuật hay chữa trị xâm lấn, phẫu thuật cắt bỏ tĩnh mạch, loại bỏ tĩnh mạch hiển qua ngã nội mạch đốt bằng sóng cao tần, đốt laser nội mạch. 

• Các phẫu thuật này đã được kiểm chứng và cho kết quả khả quan, chứng minh tính hiệu quả và an toàn, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân..