Cách chọn sữa :
Chọn những loại sữa tách kem / sữa gầy ( skimmed-milk) . Phải là sữa tiệt trùng hoặc thanh trùng không đường , không có các chất phụ gia và những hương liệu khác .
Cách uống sữa :
Cần uống khoảng 600ml sữa mỗi ngày . Uống 1 cốc trước bữa ăn sáng – trưa – tối 30 phút . Số còn lại thì uống khi bạn cảm thấy đói thay thế cho việc ăn vặt .
Sau đây là thực đơn ăn kiêng với sữa bạn có thể sử dụng và tham khảo
Sáng :
Uống 1 cốc sữa tách kem không đường khoảng 150ml. Ăn thêm 1 quả chuối/ 1 quả táo .
Trưa :
Uống 1 cốc sữa tách kem không đường khoảng 150ml trước khi ăn khoảng 30 phút . Ăn 1 chén cơm trắng như bình thường cùng với 1 chén canh rau nấu cùng thịt nạc/tôm/cá.
Chiều
Uống lót bụng chóng đói bằng 1 cốc sữa tách kem không đường 150ml .
Tối
Vẫn là 1 cốc sữa tách kem không đường khaorng 150ml . 200gram thịt nạc ( lợn nạc / ức gà / tôm sú ) . Thêm 1 phần salad.
Khi giảm cân sẽ giúp cho vóc dáng thân hình của bạn trở nên thon gọn và cân đối hơn tuy nhiên “ vòng 1 “ từ đó cũng sẽ bị giảm xuống theo . Vậy phải làm thế nào để hạn chế được việc này ?
Ăn các chất béo thực vật
Thay thể chất béo động vật vằng các chất béo thực vật như : đỗ tương , lạc , đậu nành … Vì trong đậu nành có chứa isoflavon rất tốt cho vòng 1 .
Ăn nhiều rau xanh , hoa quả
Cần hấp thụ nhiều rau xanh , hoa quả có chứa nhiều nước , ít đường và tinh bột như : táo , lê , bưởi , cam … Giúp bù lại được lượng nước đã bị mất đi ở vòng 1.
Bổ sung nước
Quan trọng bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể . 1 ngày bạn cần bổ sung 2 lít nước là tối thiểu.
Hạn chế các món ăn
Như sinh tố , trà sữa … sau khi tập thể dục để giảm cân , thay vào đso là nên uống nước lọc .
Đúng tư thế
Khi làm việc , học tập cần phải đúng tư thế , giữ lưng luôn thẳng , ngực tự nhiên sẽ cao hơn .
Hít thở
Cần hít thở sâu vào mỗi sáng sớm .
Luyện tập thể thao
Tập các bài tập cơ ngực hoặc massage vòng 1 đều đặn và thường xuyên hơn .
Và đặc biệt cần giữ tỉ lệ : lượng mỡ < 12% , carbonhydrate <50% dù áp dụng chế độ ăn kiêng nào .
Kem trị mụn
Với mụn trứng cá , mụn sưng đỏ hoặc mụn mủ thì sẽ cần đến sự hỗ trợ của kem trị mụn , chúng sẽ giúp làm cho mụn nhanh chóng se lại và biến mất .
Thuốc đánh răng dạng kem
Rửa mặt trước khi đi ngủ và lau khô mặt , dùng kem đánh răng bôi lên vết mụn , sau 30 phút rửa mặt lại cho sạch . Không nên sử dụng loại thuốc đánh răng dạng gel , vì nó sẽ làm cho mụn trên mặt bị kích ứng .
Nước cốt chanh
Dùng tăm bông thấm 1 chút nước cốt chanh bôi lên mụn trước khi đi ngủ . Trong nước cốt chanh có chứa vitamin C , nó sẽ làm sạch vết mụn và làm mụn se lại nhanh chóng .
Hỗn hợp bột quế với mật ong
Lấy mật ong trộn với bột quế thành hỗn hợp hơi sệt sau đó đắp lên mặt để khoảng 1 tiếng đồng hồ và rửa sạch lại mặt cùng với nước ấm .
Đắp mặt nạ lòng trắng trứng
Đập trứng , tách riêng lấy lòng trắng , sau đó bôi nhẹ lên mặt , để khô trong vòng 10 phút , sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm . Nên đắp mặt nạ 1 tuần 1 lần .
Tư thế ngủ vô cùng quan trọng vì nó quyết định trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ , cũng như tình trạng sức khỏe của cơ thể . Nằm ngủ đúng tư thế sẽ có lợi cho tim mạch và đem lại cảm giác thoải mái cho cơ thể .
Tư thế nằm nghiêng
57% mọi người đi ngủ hoặc chìm vào giấc ngủ đều ở tư thế này . Tư thế này giúp giảm bớt ngáy , ngủ 1 cách dễ dàng hơn . Tăng cường lưu thông máu có lợi cho người mang thai . Tuy nhiên khi nằm như vậy nó gây nên chèn ép một bên mặt và gây nên các nếp nhăn .
Tư thế nằm sấp
11% mọi người đi ngủ hoặc chìm vào giấc ngủ ở tư thế này . Tư thế này làm khó khăn để duy trì cân bằng của cột sống . Tạo ra áp lực lên khớp và các cơ , kích thích các sợi dây thần kinh . Không những thế nó còn có thể gây đau , mỏi cổ do khó căn chỉnh vị trí gối đầu.
Tư thế cuộn mình
Tư thế này có nhiều điểm tương đồng như tư thế nằm nghiêng , tuy nhiên nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe . Nó làm cong đầu gối , lưng và cổ gây nguy cơ bị viêm khớp rất cao . Nó còn gây khó thở do chèn ép cơ hoành . Bạn có thể đặt 1 chiếc gối giữa 2 chân có thể giúp sửa đúng tư thế ngủ xấu này .
Tư thế nằm ngửa
17% người đi ngủ hoặc chìm vào giấc ngủ ở tư thế này . Tư thế này làm chúng ta ngáy dễ hơn , tiếng ngáy bị to gây khó chịu . Tuy nhiên , nó lại giúp ta giữ được lưng và cổ ở vị trí tự nhiên , tránh đau mỏi và ngăn ngừa sự trào axit dạ dày .
Cá chạch
Hàm lượng canxi có chứa trong cá chachjb cao hơn gấp 6 lần so với cá chép và hơn hẳn gấp 10 lần so với bạch tuộc .
Vừng
Vừng là loại thực phẩm không hề xa lạ với mọi gia đình . Ăn 1 muỗng vừng ( khoảng 25gram) sẽ bổ sung hơn 200MG canxi cho cơ thể .
Rau cải chip
Rau cải chip có hàm lượng canxi trong nó còn cao hơn những loại sữa giàu canxi bây giờ .
Bột yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất , hơn hẳn gạo trắng đến tận 7 lần .
Đậu phụ
Lượng canxi trong đậu nành được “giả” nhỏ khi chế biến đậu ohuj khiến cho cơ thể có thể hấp thụ chúng 1 cách dễ dàng hơn .
Hạnh nhân
Cứ 100gram hạnh nhân sẽ cung cấp đến 815mg canxi cho cơ thể , đáp ứng nhu cầu canxi cần thiết trong cả 1 ngày .
Cá hồi
Bên cạnh canxi , cá hồi cung cấp hàm lượng cao vitamin D giúp phân giải và chuyển hóa canxi trong cơ thể 1 cách dễ dàng và thuận lợi .
Thường xuyên ăn hamburger và khoai tây chiên trong bữa trưa
Hamburger và khoai tây chiên chứa khá nhiều calo và chất béo không lành mạnh và lại thiếu đi các chất quan trọng khác trong cơ thể .
Nếu lâu lâu , đổi khẩu vị bằng những món này thì không có gì nói tới , nhưng nếu ăn những món này vào bữa trưa 1 cách đều đặn và thường xuyên sẽ gây ra đầy bụng , ảnh hưởng đến quá trình cũng như năng suất cho những buổi sau đó trong ngày , và quan trọng căn bệnh béo phì sẽ tìm đến bạn 1 cách nhanh chóng chất
Bữa trưa chỉ ăn sandwich / bánh mì đóng gói sẵn
Sandwich thường được để lạnh trong vài ngày , nên việc chứa chất bảo quản là điều rất dễ dàng hiểu được . Hơn nữa , chúng ta còn không kiểm soát được lượng chất béo có trong đó . Và đương nhiên , sandwich không thể chứa hoàn toàn các chất cơ thể chúng ta cần thiết .
Chỉ ăn rau củ , salad
Bữa ăn toàn rau sẽ làm cơ thể chúng ta thiếu hụt protein 1 cách hoàn toàn và cả chất béo cần thiết cũng mất hẳn đi . Hơn nữa , nó khiến bạn no nhanh nhưng cũng nghĩa với việc sẽ đói lại rất nhanh .
Ăn trưa bằng bánh ngọt
Bánh ngọt chủ yếu chỉ chứa đường , bột , không cung cấp được nhiều dưỡng chất mà cơ thể đòi hỏi . Vừa gây ra thiếu chất mà còn khiến chúng ta tăng cân 1 cách nhanh chóng .
Dùng đồ ăn thừa từ tối hôm trước
Đồ ăn thừa không đảm bảo , nhất là khi bữa trưa của bạn diễn ra ở trường học, văn phòng và bạn không thể làm nóng chúng lên được .
Bưởi
Các hợp chất có trong buwori giúp điều tiết isulin , giảm lượng protein tích tụ thành lipit lưu trữ tại các cơ quan nội tạng.
Táo
Không chỉ chứa lượng chất xơ và axit lành mạnh giúp giảm béo , táo còn giúp bạn ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa trên da .
Bắp cải tím
100gram bắp cải tím thì chỉ chứa 22 calo giúp cho bạn có được cảm giác nhanh no hơn bụng hơn bình thường mà lại hạn chế được lượng calo thực tế nạp vào bên trong cơ thể.
Rong biển
Rong biển có chứa các chất xơ lành mạnh và hàm lượng iot cao thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm phù nề cho cơ thể .
Nấm
Chitosan có trong nấm là trợ thủ đắc lực làm giảm hàm lượng đường huyết và chất béo trung tính có trong các thớ cơ .
Bí đỏ
Bí đỏ giàu chất xơ và là nguồn cung cấp beta-carotene giúp tăng cường chuyển hóa chất đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn .
Ớt
Capasaicin có trong ớt được tiêu thụ 1 cách hợp lí sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì và các hội chứng chuyển hóa .
Ổi
Hàm lượng cao magie có trong ổi giúp kiểm soát cơn đói , giảm thiểu tình trạng thèm đồ ăn vặt trong 1 ngày .
Chuối
Nhờ lượng canxi và magie khá cao có trong chuối , vì thế chuối có khả năng giúp cải thiện và hồi phục cơ bắp cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn được tăng lên phần nào .
Gà tây
Hấp thụ 1 miếng gà tây trước khi đi ngủ từ 1 tiếng 30’ – 2 giờ đồng hồ sẽ làm tăng trưởng hàm lượng tryptophan trong cơ thể của bạn . Đây là lượng chất có khả năng điều chỉnh tâm trạng , ổn định cũng như cải thiện giấc ngủ 1 cách tốt nhất .
Sữa
Trong sữa có chưa tryptophan , đó là một loại axit amin có chức năng giúp cho giấc ngủ được ổn định và kéo dài hơn bình thường .
Gạo thơm Jasmine
Gạo thơm jasmine sẽ giải phóng lượng glucose vào trong máu và giúp điều chỉnh cũng như cân bằng thời lượng giấc ngủ sao cho phù hợp với cơ thể nhất .
Quả anh đào ( cherry )
Trong quả anh đào ( cherry ) cs chứa melatonin , có khả năng điều chỉnh cũng như kiểm soát được đồng hồ sinh học và đảm bảo chắc chắn chất lượng cho giấc ngủ 1 cách hoàn thiện .
Da thâm nám
Da thâm nám và bị sạm đi do quá trình tấn công liên tục của các gốc tự do và sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
Da khô ráp
Hoạt động của tuyến bã nhờn giảm dần theo mức độ lão hóa của da là nguyên nhân khiến da mất độ ẩm tự nhiên , gây ra tình trạng khô ráp , bong tróc .
Da dễ bị kích ứng
Da bị kích ứng là do lượng hormone và lượng sắt trong máu thiếu hụt khiến da mỏng đi và dễ bị kích ứng bởi các tác nhân bên ngoài .
Da cổ không đều màu
Màu da cổ không đồng đều ở 2 bên và phần ngực là dấy hiệu cho thấy da đã không còn sức chịu những thương tổn ywf các tia UV có trong ánh sáng mặt trời .
Nếu bạn muốn sống lâu hơn , hãy ăn thật đúng !
Nạp những loại thức ăn sau để tăng tuổi thọ của bạn
Một nghiên cứu gần đây cho thấy 2 muỗng cà phê tinh chất dầu ô liu vào mỗi bữa ăn sẽ giảm 10% nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim . Dầu ô liu chứa đầy chất chống oxy hóa , hỗ trợ bảo vệ mạch máu không bị xơ vữa .
Cũng có rất nhiều nguồn thực phẩm tươi trẻ giàu dinh dưỡng khác dành cho bạn là các loại quả hạch , lạc , hạt dẻ , hạnh nhân và quả
óc chó .
Những người ăn 20 gram quả hạch , 3 lần mỗi tuần thường có tuổi thọ cao hơn.
Hãy ăn những hạt thô , vì nhiệt độ cao sẽ phá hủy những chất chống oxy hóa phòng chống nhiều bệnh .
Và cuối cùng , đừng quên cung cấp đậu nành Nhật . Những hạt đậu nành xanh tươi chứa vô vàn magie , nguồn khoáng chất giúp bạn sống lâu hơn .
Nghiên cứu cho thấy người ăn thực phẩm giàu magie có rất ít nguy cơ tử vong vì chứng nhồi máu cơ tim và ung thư . Hấp thụ khoảng 200gr đậu xanh Nhật , bạn đã có được 25% lượng magie cần có trong ngày.
Và hãy nhớ theo dõi lượng calories trong khẩu phần ăn để cơ thể cân đối và đồng thời cũng giúp chúng ta sống lâu hơn
Nước ngọt có gas
Nước ngọt có gas là loại thực phẩm có chứa đựng rất nhiều hàm lượng đường, có khả năng làm lượng đường huyết tăng nhanh chóng, gây ảnh hưởng đến thành động mạch, tăng nhiều nguyên nhân mắc bệnh tim mạch.
Bánh tráng miệng
Những loại bánh dùng để tráng miệng sẽ không có lợi cho tim mạch vì chúng có chứa đựng nhiều hàm lượng chất béo cũng như đường, gây ra tình trạng tắc nghẽn động mạch chủ và tăng đột ngọt lượng đường có trong máu đây cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch.
Thực phẩm tinh luyện
Bạn cần nên ngăn chặn những loại thực phẩm được tinh luyện như nước sốt cà chua, bánh mì trắng,salat, sữa chua chứ ít chất béo, nước sốt của mì spaghetti, nước sốt của món thịt nướng thơm ngon…
Bởi vì đây là những loại sản phẩm được tổng hợp và có chứa vô số các chất béo ko có lợi gây ra tình trạng tắc nghẽn động mạch tim. Và bạn cũng cần nên hạn chế 1 vài loại dầu ăn được hydro hóa.
