Cách chọn sữa :
Chọn những loại sữa tách kem / sữa gầy ( skimmed-milk) . Phải là sữa tiệt trùng hoặc thanh trùng không đường , không có các chất phụ gia và những hương liệu khác .
Cách uống sữa :
Cần uống khoảng 600ml sữa mỗi ngày . Uống 1 cốc trước bữa ăn sáng – trưa – tối 30 phút . Số còn lại thì uống khi bạn cảm thấy đói thay thế cho việc ăn vặt .
Sau đây là thực đơn ăn kiêng với sữa bạn có thể sử dụng và tham khảo
Sáng :
Uống 1 cốc sữa tách kem không đường khoảng 150ml. Ăn thêm 1 quả chuối/ 1 quả táo .
Trưa :
Uống 1 cốc sữa tách kem không đường khoảng 150ml trước khi ăn khoảng 30 phút . Ăn 1 chén cơm trắng như bình thường cùng với 1 chén canh rau nấu cùng thịt nạc/tôm/cá.
Chiều
Uống lót bụng chóng đói bằng 1 cốc sữa tách kem không đường 150ml .
Tối
Vẫn là 1 cốc sữa tách kem không đường khaorng 150ml . 200gram thịt nạc ( lợn nạc / ức gà / tôm sú ) . Thêm 1 phần salad.
